안구 건조증에 좋은 음식 / 해로운 음식

현대인의 눈 건강을 위협하는 우리나라 성인 75% 이상이 겪고 있는 안구건조증입니다.

스마트폰과 컴퓨터 사용기간이 길어지면서 불편함은 더 많아졌습니다.

눈물 부족으로 각막 표면이 마르면서 눈이 뻑뻑하고, 흐리거나 겹쳐 보일 수 있습니다. 시력의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 꾸준한 관리가 필요합니다.

[👁안구건조증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.]

1. 블루베리 🫐
안토시아닌 성분과 비타민A, 칼슘이 풍부해서 안구 건조증에 효과가 뛰어나다고 합니다. 제철 7월~9월에 구입해서 섭취해 보세요.

2. 당근 🥕
베타카로틴 성분과 비타민A, 비타민 C가 풍부해서 뻑뻑하고 시린 건조한 눈에 좋습니다.
*베타카로틴은 당근 껍질에 풍부하니 얇게 벗겨 생으로 먹는 것도 좋고, 익히거나 기름에 살짝 볶아먹으면 체내 흡수율이 좋아집니다.

3. 현미 🍚
미네랄, 비타민, 유기물, 섬유소가 풍부한 현미는 특히 비타민 B가 많아 눈의 피로 회복에 좋습니다.
*비타민 B는 시신경에 꼭 필요한 영양분이고 쌀의 '당' 지수를 에너지원으로 바꿔주는 역할을 해 피곤한 눈에 도움이 됩니다.

[👁안구건조증에 해로운 음식을 알아보겠습니다.☠️]

1. 카페인☕️
카페인이 다량 함유된 커피 외에 녹차, 홍차 등은 수분을 빼앗아 만성 안구건조증을 유발합니다.

2. 매운 음식🌶
매운 음식도 너무 많이 먹게 되면 몸에서 열을 발생시켜 눈에도 열이 발생하게 됩니다. 눈의 수분이 증발하여 안구건조증을 유발합니다.

3. 이뇨작용을 돕는 음식들
수박이나 참외, 옥수수수염 등 이뇨작용을 돕는 음식들은 화장실에 자주 드나들게 하여 몸속 수분을 빼앗게 됩니다. 안구건조증의 적입니다.

4. 술과 담배 그리고 당분이 많이 든 음식🍺🍰🍦🍪
안구건조증을 유발하기 쉬우며, 눈의 건강을 유지하는 칼슘 흡수를 방해하고 비타민을 파괴하기 때문에 눈 건강에는 도움이 되지 않는 음식들입니다.



안구건조증에 해로운 음식들을 보아하니.. 특히 카페인.. 단거.. 제가 제일 좋아하는 것들입니다. 솔직히 안 먹을 수가 없고 줄이는 것도 노력을 많이 해야 된다고 생각합니다. 제 생각에는 너무 심각하게 먹지 말라는 말인 것 같고, 대신 안구건조증에 좋은 음식을 많이 챙겨 먹어야 되겠다고 생각이 드네요.

제일 좋은 방안은 현재 내 눈의 안구건조증은 어느 정도인지 가까운 병원에 방문하여 확인하고 적절한 치료를 받는 게 제일 좋은 방법인 것 같네요.

요즘 날씨가 추워지면서 눈이 자꾸 건조한데, 인공눈물만 의지할 수가 없으니 음식으로라도 노력 많이 해보아요.